Tal vez has intentado meditar, respirar profundo, dormir mejor, pensar en positivo o seguir consejos del chat GPT.
Y aun así, tu mente sigue acelerada, tu cuerpo tenso, y la sensación de calma no termina de llegar.
Si te pasa esto, no significa que estés haciendo algo mal.
Muchas veces, el problema no es la falta de esfuerzo, sino el enfoque.
Cuando la ansiedad no responde a lo "convencional"
Durante mucho tiempo se nos dijo que, frente a la ansiedad, solo había que “calmar la mente”.
Pero hay algo importante que suele pasarse por alto:
Cuando el sistema nervioso está en modo alerta o supervivencia, pedirle calma a la mente puede resultar imposible.
Antes de meditar, reflexionar o cambiar pensamientos, el cuerpo necesita sentirse seguro.
Por eso, muchas personas sienten frustración cuando intentan utilizar técnicas tradicionales y no logran sostenerlas.
No es falta de voluntad.
Es un sistema nervioso saturado que necesita otro tipo de acompañamiento.
Si sentís que lo convencional no te funcionó, quiero ofrecerte otra forma de empezar.
Ejercicios simples y accesibles para empezar a regular la ansiedad cuando las técnicas habituales no funcionan. Sin exigencias. A tu ritmo.
Mi experiencia con la ansiedad (y qué puede cambiar para ti)
Como psicóloga, conocía la ansiedad desde la teoría y la formación académica.
Pero fue al atravesarla en primera persona cuando comprendí algo esencial: Cuando el cuerpo vive en un estado de alerta constante, no alcanza con entender lo que sucede.
Antes de intentar cambiar pensamientos o exigir calma, fue necesario empezar por algo más básico: ayudar al sistema nervioso a bajar la intensidad.
Dejar de sobreexigirme, dejar de empujarme, y empezar a escuchar lo que realmente necesitaba, acompañándolo con paciencia.
A partir de ahí, mi relación con la ansiedad empezó a cambiar. No desapareció de un día para otro, pero dejó de ocuparlo todo.
Comencé a encontrar pequeños espacios de respiro, más claridad para pensar y una forma menos hostil de convivir con mis propios estados internos.
Y con el tiempo y la experiencia en el consultorio entendí algo más: la regulación no aparece solo a través de una técnica, sino dentro de la propia experiencia terapéutica.
En un espacio de sesión sostenido, con presencia real, atención y tiempo, el sistema nervioso empieza a registrar que no está solo ni en peligro.
No hace falta forzar nada: la regulación comienza a darse en el mismo estar ahí. Un vínculo terapéutico estable, presente y empático puede convertirse en un regulador en sí mismo.
Cuando la experiencia del consultorio no exige, no apura ni corrige, el cuerpo puede empezar a soltar la guardia. Desde ahí, poco a poco, se vuelve posible empezar a reorganizarse por dentro.
Hoy acompaño a personas que llegan agotadas, sobrepasadas por la ansiedad y la sobrecarga mental, a construir una relación más comprensiva y regulada con lo que les sucede, desarrollando recursos emocionales que les permitan habitar su día a día con mayor estabilidad y alivio.
¿Cómo puedo ayudarte en terapia?
Trabajo desde un enfoque integrativo, humano y flexible, adaptado a cada persona.
Hola, me llamo Jesica
Me llamo Jesica García y soy psicóloga integrativa con 9 años de experiencia clínica y atención exclusivamente online.
Me formé en terapias cognitivas y, con el tiempo, la terapia cognitiva posracionalista terminó de darme el marco humano, cercano y flexible desde el que hoy acompaño.
A lo largo de estos años he trabajado con ansiedad, sobrecarga mental, autoexigencia, crisis vitales y procesos de reconstrucción personal.
También he transitado mis propios procesos, lo que me permitió comprender, desde dentro, lo importante que es contar con una presencia terapéutica paciente y humana.
Hoy acompaño a personas que necesitan un espacio seguro para regularse, comprenderse y volver a sentirse un poco más en casa dentro de sí.
Preguntas frecuentes
Sí. Muchas personas con ansiedad se sienten más seguras en su propio espacio. Las herramientas de regulación funcionan igual que en la modalidad presencial.
Eso no habla de ti. Probablemente necesitabas otro estilo de acompañamiento. Aquí el proceso se adapta a tu ritmo y a tus necesidades.
No hace falta tener todo claro ni saber qué decir. Parte del trabajo terapéutico es acompañarte a poner en palabras lo que hoy aparece confuso o difícil de nombrar.
Solo si así lo deseas. La creatividad es una posibilidad, no una obligación. Cada proceso se construye de manera singular.
Cada proceso es distinto. Desde la primera sesión busco que te sientas contenide y que puedas llevarte herramientas prácticas para tu día a día.
Las sesiones son individuales y tienen una duración de 50 minutos.
Sesión individual: 60 €
Pack mensual (4 sesiones): 200 €
El pack mensual permite sostener un proceso continuo a lo largo del mes.
La primera sesión también es un espacio para evaluar si este acompañamiento es adecuado para ti. Si sientes que no es el momento o que necesitas otra cosa, lo conversamos con respeto y claridad.
Si aún te quedan dudas, puedes agendar una sesión de valoración sin costo. Es un primer espacio para conocernos y ver si este acompañamiento es adecuado para ti.
Sesión de valoración sin costo
Si tienes dudas o quieres conocer cómo trabajo antes de comenzar, puedes agendar una sesión informativa de 30 minutos y gratuita.
Un espacio para que puedas preguntar, contarme tu situación y definir en conjunto si este acompañamiento es para ti.
Recurso Gratuito
Ansiedad: por dónde empezar cuando lo que probaste no te funcionó
Un mini ebook con 3 experiencias simples para empezar a regular el sistema nervioso cuando meditar, respirar o “calmar la mente” no resulta posible.
No son ejercicios para hacer “bien”.
Son propuestas amables para bajar un punto la intensidad y darle al cuerpo un poco de seguridad.
No se trata de dejar de sentir ansiedad, sino de aprender a sostenerte cuando aparece.
La terapia puede ser un espacio para eso: comprender, regular y acompañar lo que hoy duele.
Si sientes que es momento de empezar, aquí hay un lugar para ti.
¿Prefieres escribir antes de decidir?
Puedes dejar tu mensaje y te responderé con calma.
No es un compromiso ni una obligación de iniciar terapia
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